La mayoría de la gente cree que para adelgazar debe realizar muchas horas de entrenamiento cardiovascular, caminar, correr, montar en bici y dedicarle muchas horas al gimnasio y eso no es tan así.
El secreto está en combinar tus entrenamientos cardio con al menos dos sesiones de pesas a la semana, porque si solo haces entrenamientos cardivasculares, al principio sí perderás peso, es cierto, pero luego comenzarás a consumir tus músculos como combustible.
¿Te matas haciendo cardio y no bajas de peso?
Cuando realizamos estos ejercicios cardiovasculares el combustible que utilizamos es el glucógeno, este nos los dan los carbohidratos (pan, patatas, pasta, todo tipo de harinas y cereales, frutas y en menor medida las verduras), El glucógeno se va a la sangre y al hígado que es donde almacenamos las reservas.
¿Pero qué pasa cuando agotamos las reservas de glucógeno?
El cuerpo humano es muy sabio, si no tiene algo lo fabrica. En este caso realizado un proceso fisiológico en el que destruye las fibras musculares y las modifica creando carbohidratos, para hacerlo destruye los músculos para convertirlos en energía! Sí! Has leído bien! Qué horror!!
Cuando esto ocurre, probablemente pierdas volumen, algo de peso y quizás quepas en unos pantalones de una talla menos pero te quedaras fláccida como una gelatina :S Lo peor, es que en un momento dado te estancarás y empezarás a notar que te cuesta mucho seguir perdiendo peso.
Cuando estamos en esta situación el metabolismo dice: “Me estoy autoconsumiendo” entonces comienza a trabajar mas lento y el proceso de “quemar grasa” se ralentiza.
La buena noticia chicas, es que sabiendo esto, la solución es empezar a hacer pesas, sin dejar de lado los ejercicios cardiovasculares.
Ya no tendrás que hacer sesiones de cardio tan largas ni tampoco muchos días a la semana, no hará falta!
Los ejercicios que generan más fibras musculares son:
- Ejercicios con pesas y máquinas de musculación.
- Ejercicios con el propio peso corporal.
- Cross fit.
- Gap con lastres y con el propio peso corporal.
- Hiit y Tábata.
- Pilates suelo entrenando con el propio peso corporal, con Fitball, Toningballs, Gliding, Bosu, Ballast Bosu, Magic circle, Foam Roller, etc
- Pilates con Máquinas con el Reformer , Cadillac y Motr Balance Body.
- Entrenamientos en circuito.
Todas estas técnicas generan nuevas fibras musculares para construir músculos más fuertes y hacen que tu metabolismo salga de la “zona de confort”
Los beneficios de realizar entrenamientos con pesas son:
- Quemarás mas calorías haciendo cardio y lo mejor de todo es que también lo harás durante el día, hasta estando sentada seguirás quemando mas calorías que antes de empezar a entrenar con pesas.
- Músculos más definidos y contorneados.
- Verás la piel mas tersa.
- Disminuirá la celulitis.
- Bajará tu porcentaje de grasa corporal (puede aumentes entre medio y 1 kg de peso pero éste será de músculo no de grasa. Si esto ocurre, tranqui, no te asustes. Lo importante es cómo te veas, porque tu cuerpo cambiará de forma!
- Tendrás más energía y estarás menos fatigada.
- Rendirás mucho mas en tus sesiones de cardio
- Tus huesos estarán mas fuertes porque los nutrientes llegaran directamente al ellos para reconstruirse
Cuando te de pereza entrenar piensa en lo importante que es mantener tus músculos fuertes!
Espero haberte dado una muy buena razón para mantenerte motivado en tus entrenamientos de pesas!!
Hasta el próximo post!
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