¿Sueles padecer dolores lumbares de forma frecuente?
¿Tu médico te ha aconsejado que hagas Pilates?
Es muy probable que te haya recomendado que hicieras Pilates con el objetivo fortalecer de tus abdominales para evitar los dolores de espalda.
Pero cuidado, que cuando padecemos de dolores de lumbares debemos fortalecer los abdominales de manera diferente a como lo haríamos de forma “tradicional”, ya sea en un gimnasio o en casa por nuestra propia cuenta. Los ejercicios deben ser más específicos, por esto se recomienda Pilates.
Abdominales de Pilates vs. abdominales Tradicionales
El Método de entrenamiento de Pilates, trabaja la musculatura abdominal de una forma muy diferente al resto de las técnicas de gimnasia. Los abdominales que aprendimos a hacer en el colegio, los que se realizan en gimnasios o en clases de mantenimiento. Estos ejercicios se centran sobre todo en los músculos abdominales más superficiales como el recto abdominal y los oblicuos y los inferiores que estética y físicamente esta muy bien pero el fortalecer estos músculos no te ayudaran a aliviar tu dolor lumbar.
Los ejercicios abdominales que hacemos en el Método Pilates son muy distintos. Con esta técnica trabajaras los músculos abdominales más profundos como el suelo pélvico y el transverso abdominal que son los encargados de estabilizar nuestra columna vertebral y la pelvis para mantener una postura corporal adecuada. Para que ubiques estos músculos en tu cuerpo, imagínate que son los que se mantendrían sujetos si llevaras un body ajustado (estos que están tan de moda entre las celebrities para reducir el abdomen) que te sujetaría desde los abdominales que están debajo de tu ombligo en la zona del pubis hasta los que envuelven tu cintura haciendo un efecto faja.
En esta imagen puede ver donde y como están situados
Músculos abdominales encargados de estabilizar la columna
Estos ejercicios abdominales tan específicos se realizan con el objetivo de mejorar y prevenir la lumbalgia, se ejecutan desde el control del movimiento, con total precisión y con una respiración característica del Método Pilates.
De esta forma fortalecerás tus abdominales profundos o también la llamada la zona del CORE y de esta forma protegerás tu espalda de lesiones y dolores. Por eso se suele decir que “el Pilates fortalece los músculos desde el centro a la periferia“.
Te animo a que pruebes esta técnica y descubras por ti mismo por que es tan recomendada por los médicos para aliviar y eliminar los dolores lumbares, eso sí-..se constante y tu espalda te lo agradecerá.
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